샐러드만들기

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작성자차차차 조회 14회 작성일 2020-12-03 07:26:18 댓글 0

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욜로리아의 다이어트 1주일 도시락 맛있는 샐러드 5가지 만들기

욜로리아의 #매일매일도시락 다이어트 1주일 도시락 만들기 입니다.
#이것저것에그샐러드 #스테이크샐러드 #돼지목살샐러드 #쉬림프파스타샐러드 #닭가슴살샐러드
저탄수화물 저열량 포만감 만족스럽게 먹을수 있는 샐러드 도시락 입니다.

1.스테이크샐러드 ( 01:54~ )

2.쉬림프파스타샐러드 ( 05:02~ )

3.돼지목살샐러드 ( 07:19~ )

4.닭가슴살샐러드 ( 09:59~ )

5.이것저것에그샐러드 ( 10:45~ )

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간편한 양상추샐러드 상큼하고 고소한 드레싱 만들기

상큼하고 고소한 드레싱과 아삭한 양상추의 조화.
간편하지만 건강한 맛을 즐기세요.


[재료]
양상추 반쪽 (200g), 캔옥수수 (340g), 오이 반개
파프리카 빨강\u0026노랑 반쪽씩, 사과 1/4, 맛살 4줄

[양념]
파인애플청 (파인애플 통조림), 플레인요거트 1개
마요네즈 2큰술, 식초 1큰술, 소금 1작은술, 꿀 1큰술



Lettuce Salad

[Ingredients]
200g lettuce, 340g sweet corn, 1/2 cucumber
1/2 paprika (yellow\u0026red), 1/4 apple, 4 crab meat

[Seasoning]
pineapple (canned), 1 plain yogurt, 2tbsp mayonnaise
1tbsp vinegar, 1tsp salt, 1tbsp honey



#양상추샐러드 #양상추 #샐러드

[SUB]콥샐러드 만들기 | 콥샐러드 드레싱 만들기 | 렌치드레싱 만들기 | Cobb Salad, ranch dressing

간단하지만 푸짐한 콥샐러드 만들기~
좋아하는 과일과 채소를 듬뿍 넣어 렌치드레싱과 함께 먹으면 건강하게 한끼식사로 든든하지요 ~


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재료(넉넉한 4인분)
- 샐러드재료 : 삶은 달걀 2~3개, 닭가슴살 1조각(대)), 베이컨 4장, 방울토마토 5~6개, 파프리카 1/2개, 오이 1/2개, 아보카도 1/2개, 블랙올리브 10개정도, 양상추 1/3통(중), 어린잎채소 2줌(샐러드용 채소), 그외 병아리콩, 옥수수, 완두콩. 게맛살 등 취향대로 추가해도 좋아요.
- 렌치소스재료 : 플레인요거트 5큰술, 마요네즈 4큰술, 레몬즙 1~2큰술, 꿀 1큰술, 소금 1/2작은술, 후추 1/2작은술, 다진 양파 1큰술, 파슬리 1/2작은술(칼로리를 낮추려면 마요네즈양을 줄여도 좋아요~)
- 닭가슴살 양념 : 올리브오일 1큰술, 후추 1/2작은술, 소금 1/2작은술(오레가노나 바질등으로 향을 추가하셔도 좋아요~)

1.삶은달걀 2~3개(4인분 기준)
2.큼직한 닭가슴살 1조각을 끓은 물에 10~15분간 삶아서 올리브오일 1큰술, 후추 1/2작은술, 소금 1/2작은술로 밑간을 해요.
3.베이컨 4장은 바삭하게 구워 썰어요.
4.방울토마토 5~6개, 파프리카 1/2개, 오이 ½개, 아보카도 ½개, 블랙올리브 10개 정도를 썰어요.
5.양상추 ⅓통은 썰고 샐러드용 채소도 준비해요.
6.플레인요거트 5큰술, 마요네즈 4큰술, 레몬즙 1~2큰술, 꿀 1큰술, 소금 ½작은술, 후추 ½작은술, 다진 양파 1큰술, 파슬리 ½작은술을 넣어 렌치드레싱을 만들어요.
7.접시에 양상추를 넣고 샐러드용 채소도 넣어요.
8.준비한 재료들을 보기좋게 올려요.
9.렌치드레싱을 뿌리면 푸짐하고 상큼한 콥샐러드 완성~

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#샐러드만들기

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